Yaşam

Çocuklar İçin Diyet Programı Nasıl Hazırlanır ? 

 

Çocuklar İçin Diyet Programı Nasıl Hazırlanır ? 

Çağımızın hastalığı olan obezite gün geçtikçe artıyor. Özellikle çocukların fastfood tarzı yiyeceklere olan düşkünlüğü obezitenin kontrol altına alınmasını engelliyor.  Erken yaşta kilo problemleriyle karşılaşan çocuklar, zaman ilerledikçe asosyal ve özgüveni düşük bireylere dönüşüyorlar. Burada en büyük sorumluluk ailelere düşüyor. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programıyla çocuklar obeziteden kurtulabilir. Peki çocuklar için diyet programı nasıl hazırlanır ? Buyurun, yazımızı okuyun.

 

6 – 11 Yaş Arası Çocuklar

 

Uyandığında;

1 bardak ılık su
1 porsiyon meyve

 

Kahvaltı için;

1-2 küçük dilim ekmek
Kibrit kutusu kadar peynir
1 yumurta
1 yemek kaşığı bal
1 bardak süt

1 küçük boy domates ve salatalık

 

Öğle yemeği;

1-2 dilim küçük ekmek
1 porsiyon sebze ya da et yemeği
1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt
1 adet ufak sütlü tatlı ya da 1 adet meyve

 

Akşam yemeği;

1-2 dilim küçük ekmek
1 porsiyon sebze ya da et yemeği
1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt

1 ufak kase salata

 

Bu diyetle toplamda 1400-1600 civarında kalori almış olacak olan çocuğunuzu kesinlikle gazlı içeceklerden ve abur cubur tarzı atıştırmalıklardan uzak tutmalısınız. Çok acıkırsa ara öğün olarak birkaç kuru kayısı ve bir avuç kadar ceviz verebilirsiniz.

 

12 – 17 Yaş Arası Çocuklar

 

Kahvaltı için;

2-3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 yumurta
2 yemek kaşığı bal
1 bardak portakal suyu ya da süt

Kibrit kutusu kadar peynir

2 dilim domates

3 adet zeytin

 

Öğle yemeği;

4 yada 5 adet köfte ya da bir porsiyon sebze yemeği

1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt

2 dilim kızarmış ekmek

1 kase sütlü tatlı

 

Akşam yemeği;

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 porsiyon bulgur pilavı

1 porsiyon salata

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

 

Ara öğünlerde bir porsiyon meyve ya da birkaç kuru kayısı ile bir avuç kadar ceviz yenebilir.

 

Uygulanan diyet 1 ay kadar etki göstermezse uzman bir doktora başvurun. Unutmamalısınız ki; ‘kiloyu büyüyünce verir’ cümlesi kadar tehlikeli ve sorun erteleyici başka bir cümle yoktur. Erken yaşlardaki obezite sorunu, ileriki dönemlerde bir çok hastalığı beraberinde getirdiği gibi hayati tehlike de arzedebilir.

Etiketler
Daha Fazlasını Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ayrıca Kontrol Edin

Close
Close