 Çağımızın hastalığı olan obezite gün geçtikçe artıyor. Özellikle çocukların fastfood tarzı yiyeceklere olan düşkünlüğü obezitenin kontrol altına alınmasını engelliyor. Erken yaşta kilo problemleriyle karşılaşan çocuklar, zaman ilerledikçe asosyal ve özgüveni düşük bireylere dönüşüyorlar. Burada en büyük sorumluluk ailelere düşüyor. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programıyla çocuklar obeziteden kurtulabilir. Peki çocuklar için diyet programı nasıl hazırlanır ? Buyurun, yazımızı okuyun.
6 – 11 Yaş Arası Çocuklar
Uyandığında; 1 bardak ılık su
Kahvaltı için; 1-2 küçük dilim ekmek 1 küçük boy domates ve salatalık
Öğle yemeği; 1-2 dilim küçük ekmek
Akşam yemeği; 1-2 dilim küçük ekmek 1 ufak kase salata
Bu diyetle toplamda 1400-1600 civarında kalori almış olacak olan çocuğunuzu kesinlikle gazlı içeceklerden ve abur cubur tarzı atıştırmalıklardan uzak tutmalısınız. Çok acıkırsa ara öğün olarak birkaç kuru kayısı ve bir avuç kadar ceviz verebilirsiniz.
12 – 17 Yaş Arası Çocuklar
Kahvaltı için; 2-3 dilim kızarmış tam buğday ekmeği Kibrit kutusu kadar peynir 2 dilim domates 3 adet zeytin
Öğle yemeği; 4 yada 5 adet köfte ya da bir porsiyon sebze yemeği 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt 2 dilim kızarmış ekmek 1 kase sütlü tatlı
Akşam yemeği; 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 porsiyon bulgur pilavı 1 porsiyon salata 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
Ara öğünlerde bir porsiyon meyve ya da birkaç kuru kayısı ile bir avuç kadar ceviz yenebilir.
Uygulanan diyet 1 ay kadar etki göstermezse uzman bir doktora başvurun. Unutmamalısınız ki; ‘kiloyu büyüyünce verir’ cümlesi kadar tehlikeli ve sorun erteleyici başka bir cümle yoktur. Erken yaşlardaki obezite sorunu, ileriki dönemlerde bir çok hastalığı beraberinde getirdiği gibi hayati tehlike de arzedebilir. |
